“Uma boa nutrição durante a gravidez é essencial para a saúde do bebé, influenciando o desenvolvimento fetal, o peso ao nascimento, o desenvolvimento cognitivo e a prevenção de doenças crónicas. Nutrientes como ácido fólico, ferro, cálcio, proteínas e ácidos gordos ómega-3 são essenciais”, defendeu no sábado, Daniela Campos, directora de Enfermagem do Luanda Medical Center.
Durante a quarta aula dedicada à preparação para o nascimento, sob o mote ‘Nutrição e Exercício Físico’, que reuniu cerca de 23 mulheres grávidas, Daniela Campos, referiu que “uma dieta equilibrada ajuda a prevenir complicações como pré-eclâmpsia (tensão arterial elevada na gravidez), diabetes gestacional e anemia, além de apoiar o sistema imunológico do bebé. Recomenda-se uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis, e a suplementação com vitaminas pré-natais conforme orientação médica. As consultas regulares com profissionais de saúde são importantes para acompanhar a saúde nutricional da mãe e do bebé”.
Integrada no programa anual de 11 masterclasses, promovido com o propósito de informar, esclarecer e preparar as futuras mães para os diferentes momentos da gestação, parto e pós-parto, a quarta aula foi acompanhada pela nutricionista Mariana Martins.
Ao nível da alimentação e nutrição, as grávidas devem ter como principais cuidados a adopção de uma dieta equilibrada, a toma de vitaminas pré-natais, uma boa hidratação, a realização de pequenas refeições frequentes para controlar os níveis de açúcar no sangue e evitar desconfortos, o consumo de proteínas, a inclusão de alimentos como salmão e sardinha para o desenvolvimento cerebral e visual do bebé, evitar alimentos crus e mal cozidos e limitar o consumo de cafeína, manter boas práticas de higiene alimentar, entre outros.
Já os exercícios físicos mais indicados durante a gravidez são a caminhada, natação, hidroginástica, yoga pré-natal, pilates pré-natal e os exercícios de Kegel, que fortalecem os músculos do assoalho pélvico, podendo ajudar a prevenir a incontinência urinária e facilitar o parto, assim como a bicicleta estacionária, alongamentos e dança suave.
“Antes de iniciar qualquer actividade, é essencial consultar o médico para obter recomendações personalizadas. Devem evitar-se exercícios de alto impacto, monitorar a intensidade, manter-se hidratada e prestar atenção aos sinais do corpo, parando se sentir desconforto ou sintomas preocupantes. Exercícios regulares podem reduzir complicações, melhorar o humor e facilitar a recuperação pós-parto”, afirma Daniela Campos.
